chce plan

1. Są to maxy 2. Zgadzam się, ale nim jeszcze nie ćwiczyłem Stary był lepszy tyle, że nie był typowo siłowy, a teraz właśnie taki chcę. A więc!?: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w [...]

W Twoim wypadku najlepiej będzie wybrać opcję: chcę schudnąć... plan i tak będzie modyfikowany w trakcie tak by dopasować go do Twoich potrzeb ;-)

[...] 2 lata zaczynalem od 40 kg, pisze, bo siła stoi od ponad pół roku ćwicze tym schematem który podałem u góry juz dosyć dlugo w sumie cały czas tak ćwicze moze czas na zmiane, chce zmienić plan ale nie mam pomysłu na jaki dlatego chcialem sie poradzic fachowców zależy mi na poprawie siły chcialbym o propozycje treningu klatki raz w tygodniu, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 l Waga : 81 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / Fajny brzuch Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga 3x hantle , ławeczka z modliteniwkiem i około 150 kg nakładu Dieta : Własna [Podsumowanie : 170-200g [...]

a takie jeszcze jedno pytanie jak dlugo mozna robic trening na mase? bo chce do konca roku i w grudniu-styczniu na sile jakis plan zrobic

massera - mam wrażenie , że Ci się samej nic nie chce .. czekasz na gotowe . Dobra , dajmy na to , że ktoś rozpisze Ci dietę. Chwycisz się za głowę , "tego nie lubię , to niedobre , tego nie zjem ,żeby było mniej kalori , dlaczego tak dużo??" I właśnie masz odpowiedź , musisz zrozumieć co to jest odżywianie się a nie czekać na gotowy [...]

[...] potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości aktywności co miałaś ciało myśli że musi oszczędzać energie jak najbardziej i nie chce się pozbyć tłuszczu. Jeden dzień w tyg zrób sobie taki posiłek jaki chcesz bez względu na kalorie. Inaczej da się zwariować :P

Wielkie dzięki od nastepnego tygodnia zrobie tak jak piszesz . Ale może poleciłbyś co jeszcze zmienic bo plan nie musi byc 3 dniowy a siłownie mam w domu wiec czas zawsze się znajdzie a nie chce marnowac czasu ... Zmieniony przez - Pokerstars w dniu 2012-03-21 19:07:20

"Cel zamienie masy tłuszczowej w mieśniową"--------- "Teraz chce zacząc od nowa tak jak należy "-------- SeZoNmEnIe: jak chcesz zacząć jak należy to zacznij ale nie tym planem.Ułóż sobie jakis pożądny plan a nie takie g***o.

ja mam taki maly plan wlasnie ze stronki od kolesia. Moge Ci go napisac i go ocenisz. A c do diety to nie mam jeszcze. A co myslisz o braniu kreatyny teraz jak juz cwicze 2tygodnie teraz bedzie 3 tyzien bo chce navrac masy

Chce zaryzykowac:D Plan taki poniedzialek wtorek piatek - siłka wtorek sroda niedziela -areoby ladowanie co 2 tygodnie + ta dieta. Ocencie czy jest ok?

[...] kolego, sam brałem się za wiele tematów na raz, koszykówka przez 15lat byłą moim życiem i jak najbardziej rozumiem 4h spędzone z piłką. Z perspektywy czasu wiem że jeśli się chce osiągnąć zadowalający efekt to trzeba włożyć to dużo czasu i poświęcenia. Z rozmienianiem sie na drobne zawsze będzie to bardzo trudne do osiągnięcia. Próbowałem to [...]

1- Nie rozumiem, za mało? wydawało mi się że jest dobrze, czyli proponujesz dodać z 2 jajka? 2- co do planu to nie narzekam, dobrze mi się ćwiczy, może i w planie B lekko rece bola ale jest dobrze 3-co do planu zaproponowanych w tych tematach to zaczynałem z nimi przygodę( w tamtym roku przekierowałeś mnie do tego samego tematu), ale obecnie wg [...]

sidex95 "Wiem ze ćwicze na marnych ciężarach , właśnie dlatego chcę zmienić trening nakładając nacisk na siłę." kompletnie nie lapiesz zagadnienia. cwiczysz na malych ciezarach,bo: - masz 16 lat - wazysz 67kg - i dopiero zaczales cwiczyc (4tyg. to jest nic) na tym etapie,kazdy program bedzie programem zwiekszajacym SILE...a jak bedziesz [...]

cel treningu to narazie zdecydowanie Masa ! plan do sprawdzenia, lecz nie znam sie i chce abyscie mi pomogli mi go ułozyc> Takie cwiczenie ktore nie obciazały by za bardzo kregoslupa:)

1,5 miesiaca temu wymyśliłem ten plan. MC nie robie bo jestem jeszcze mlody i nie chce nadwyrezac za bardzo kregoslupa i stawow.

[...] po sobie one sa i jeszcze na taki dlugi okres, takze jak by sie ktos czul na silach to bardzo bym prosil o plan. Mam jeszcze jedno pytanie, nie zwiazane z biegiem, ale nie chce nowego teamtu zakladac... A wiec chodzi o to, czy moglbym robic przysiady ze sztanga? Bede mial niedlugo 15 lat i problemy dosyc powazne z plecami (odicnek ledzwiowy) i [...]

No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]

Rozumiem ale teraz będę miał dużo czasu i chcę go w 100 procentach wykorzystać dietę ogarniam jeszcze a plan w miarę ok?

Plan kompletnie bez sensu (zbyt mało serii na partie na jednej sesji, brak ćwiczeń na nogi, klata cały czas na płasko, brakuje podciągania na drążku, więcej nie chce mi się pisać. Poza tym przerzuć się na FBW i zbuduj sobie podstawy.